Rozmowa z osobą pogrążoną we własnych myślach, spoglądającą co chwila na telefon, zainteresowaną wszystkim wokół, tylko nie kontaktem z nami powoduje, że czujemy złość i frustrację. A jeśli to my sami jesteśmy nieuważnym partnerem w relacji z własną psychiką i ciałem?

Często nie chcąc słuchać sygnałów płynących z naszego ciała, wolimy rzucić się w wir kolejnych aktywności, tym samym uciekając przed sobą i tym, co w nas trudne i bolesne. Taka strategia wzmaga stres i otwiera drzwi m.in. zaburzeniom psychosomatycznym. Chcielibyśmy zatrzymać się i wejść w głęboki kontakt ze sobą i z własnym ciałem. Nie wiemy jednak, jak zacząć. Dobrą odpowiedzią wydaje się praktyka mindfulness, czyli trening uważności.

Do czego służy uważność?

Uważność, to dość nowe pojęcie we współczesnej psychoterapii, choć sama idea znana i stosowana jest w praktykach medytacyjnych od wieków. Terminem tym określa się bycie w pełni świadomym tego, co dzieje się tu i teraz. Jednak utrzymanie stanu bycia osadzonym w obecnej chwili tylko pozornie jest łatwe. W rzeczywistości jesteśmy poddani oddziaływaniu znacznej ilości bodźców, co powoduje, że koncentracja uwagi na chwili obecnej może być utrudniona. Jeśli jednak postaramy się przezwyciężyć trudności i wprowadzić praktykę uważności do naszych codziennych aktywności, możemy zainicjować pozytywne zmiany w naszym życiu.

Do spopularyzowania pojęcia uważności w świecie zachodniej medycyny przyczynił się Kabat Zinn. W 1979 roku założył on pierwszą Klinikę Redukcji Stresu przy Uniwersytecie w Massachussetts. Tam prowadził swój autorski program redukcji stresu oparty na uważności, zwany MBSR. Program ten był przeznaczony przede wszystkim dla osób cierpiących na przewlekły ból. W trakcie ośmiotygodniowego kursu uczestnicy uczyli rozwijać swoją uważność poprzez praktykowanie ćwiczeń pochodzących z buddyjskiej medytacji w formie świeckiej. Wśród nich można wymienić uważne oddychanie, uważne postrzeganie własnego ciała oraz uważne wykonywanie codziennych czynności.

Umiejętność utrzymywania uwagi na „tu i teraz”, czyli uważność można ćwiczyć i rozwijać. Mindfulness jako trening to zbiór ćwiczeń mających na celu rozwijanie umiejętności uważności. W ramach treningu mindfulness uczymy się kontrolować swoje myśli, skupiać uwagę na bieżących doświadczeniach oraz radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Ćwiczenia te obejmują różnego rodzaju medytacje, techniki oddechowe oraz sposoby pracy z myślami i emocjami. Regularne praktykowanie mindfulness pozwala na rozwijanie uważności i wykorzystanie jej możliwości w codziennym życiu.

Treningi mindfulness dostępne są obecnie w wielu ośrodkach psychoterapii na terenie całego kraju. Efektem wprowadzenia uważności do rutyny życia codziennego może być pojawienie się większej odporności na stres. Praktykując uważność zyskujemy też lepszą regulację emocji, wgląd we własną psychikę i samoakceptację. Inne korzyści płynące z treningu mindfulness to także: poprawa funkcji pamięci krótkotrwałej, zapobieganie objawom zaburzeń psychicznych i obniżenie poziomu stresu.

Więcej na stronie Centrum Dobrej Terapii