Najlepsze metody ograniczania chrapania podczas snu

Najlepsze metody ograniczania chrapania podczas snu

Masz wiele problemów z chrapaniem? A może chrapanie kogoś innego przeszkadza Ci w śnie? Szukasz sposobu na rozwiązanie tego problemu?

Oto haczyk:

W Internecie jest wiele artykułów o tym, jak zmniejszyć chrapanie. Ale większość z nich zawiera zbyt wiele informacji, co wcale nie jest dla Ciebie wygodne.

Czy można przestać chrapać?

W tym artykule omówię najlepsze metody i ustniki, aby przestać chrapać podczas snu w nocy.

Wyjaśnię, dlaczego ludzie chrapią, co może to powodować, a także kilka metod ograniczających liczbę kęsów do samodzielnego ograniczenia chrapania.

Więc zanurzmy się w tym.

Dlaczego ludzie chrapią?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego ludzie przede wszystkim chrapią?

Oto dlaczego:

Kiedy powietrze nie może swobodnie przepływać przez gardło i nos, uderza w rozluźnione tkanki, powodując ostre wibracje. Właśnie to wydaje dźwięk, gdy chrapiesz.

Sporadyczne chrapanie zwykle nie stanowi problemu. Jednak jeśli regularnie chrapiesz, może to stanowić problem.

Porozmawiajmy o tym dalej.

Czy chrapanie wskazuje na coś problematycznego?

A teraz częstym pytaniem jest, czy chrapanie wskazuje na problemy zdrowotne, czy nie?

Tak. No, czasami.

Regularne chrapanie może oznaczać, że masz poważne problemy zdrowotne, w tym:

  • Obturacyjny bezdech senny
  • Otyłość
  • Problemy strukturalne z ustami lub nosem
  • Brak snu

Najpierw przyjrzyjmy się więc częstym powodom chrapania.

Najczęstsze przyczyny chrapania

Jeśli chodzi o chrapanie, nie jesteś sam. Wiele innych osób boryka się z tym samym problemem. Oto kilka typowych przyczyn chrapania, które lekarze odkryli na przestrzeni lat:

Fizyczne przyczyny

Czasami przyczyny chrapania są całkowicie fizyczne. Do tych powodów należy podchodzić z bardziej systematycznym podejściem.

Wiek: gdy osiągasz wiek średni lub więcej, twoje gardło i jama nosowa zwężają się, a mięśnie gardła tracą napięcie. To jest nieuniknione. Ale niektóre zmiany stylu życia mogą zadziałać. Na przykład nowa rutyna przed snem.

Nadwaga: Czekaj, czy nadwaga powoduje chrapanie ? Tak. Słabe napięcie mięśni w gardle będzie znacznie głośniejsze niż zwykle. Więc teraz może być czas, aby stracić kilka funtów.

Budowa ciała: tutaj liczy się płeć. Mężczyźni mają zwykle węższe gardła i częściej chrapią niż kobiety. Poza tym przyczyną chrapania mogą być również cechy dziedziczne.

Problemy z zatokami: Zatkany nos jest częstą przyczyną chrapania. Podobnie osoby z zapaleniem zatok zwykle chrapią z powodu zablokowanych zatok. Jeśli uważasz, że to jest powód, podejmij niezbędne kroki.

Powody nawykowe

Czasami nawyki również powodują chrapanie. Z tych powodów prosta zmiana stylu życia powinna załatwić sprawę.

Picie i palenie: Spożycie alkoholu i palenie osłabiają mięśnie gardła i mają tendencję do rozluźniania tkanek. W rezultacie osoby, które piją i palą, częściej chrapią.

Leki: Niektóre leki, takie jak środki uspokajające, takie jak lorazepam (Ativan) i diazepam (Valium), mogą powodować rozluźnienie mięśni prowadzące do większego chrapania.

Spanie: Wreszcie, spanie na plecach może powodować większe chrapanie. Możesz więc spróbować zmienić pozycję do spania.

Znajdowanie powodów z typem chrapania

Oto, w jaki sposób sposób, w jaki chrapiesz, może wskazywać na rodzaje problemów:

Rodzaj chrapaniaWskazanie
Zamknięte ustaMoże mieć problem w trudnym
Otwarte ustaMoże to być problem związany z gardłem
Chrapanie podczas snu na plecachŁagodne chrapanie – prosta zmiana stylu życia powinna załatwić sprawę
Chrapanie we wszystkich pozycjach do spaniaMoże to oznaczać, że twoje chrapanie jest ciężkie i możesz wymagać kompleksowego leczenia.

Następnie opowiem Ci o metodach, na które czekałeś. Przeczytaj więc uważnie następną sekcję.

Metody ograniczania chrapania

Czy jesteś gotowy, aby zająć się problemem chrapania ?

Oto, co możesz zrobić:

Zmień swoją pozycję do spania

Pamiętaj, kiedy powiedziałem, że powodem chrapania może być twoja pozycja do spania . Cóż, spróbuj to zmienić. To może zmniejszyć chrapanie .

Czysty kanał nosowy

Jak wspomniałem wcześniej, zatkane nosy powodują chrapanie . Więc oczyść nos przed sobą. Spróbuj wziąć leki na zapalenie zatok.

Chrapanie Ustniki

Istnieje cała gama urządzeń i ustników zmniejszających chrapanie. ZQuiet to nasz najlepszy wybór na rynku.

Utrzymuj wilgotne powietrze w sypialni

Często powietrze wysycha w gardle, co może powodować chrapanie. Dlatego spróbuj użyć mgiełki w sprayu, aby powietrze było wilgotne.

Schudnij, aby zmniejszyć chrapanie

Powiedziałem ci raz i powiem ci jeszcze raz. Nadwaga powoduje chrapanie. Tak więc utrata wagi może pomóc Ci zmniejszyć chrapanie.

Rzuć palenie, aby zmniejszyć chrapanie

Twoje szanse na chrapanie są większe, jeśli palisz. Twoje drogi oddechowe stają się słabsze, co powoduje chrapanie. Wiem, że łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, ale zdecydowanie zmniejszy to chrapanie .

Unikaj alkoholu i środków uspokajających

Alkohol i środki uspokajające rozluźniają mięśnie gardła i utrudniają oddychanie. Dlatego unikaj alkoholu i tabletek nasennych, aby zmniejszyć chrapanie .

Unikaj jedzenia przed snem

Staraj się powstrzymać od jedzenia przed pójściem spać. Ponieważ obfite posiłki czasami powodują chrapanie. Ponadto wiadomo, że określone produkty spożywcze, takie jak nabiał i mleko sojowe, powodują chrapanie.

Spróbuj ćwiczeń gardła

Wykonywanie ćwiczeń na gardło zmniejsza chrapanie, a czasem je zmniejsza. Oto 6 ćwiczeń gardła zmniejszających chrapanie , które możesz wypróbować:

  1. Powtarzaj samogłoski (aeiou) na głos przez trzy minuty kilka razy dziennie. To zwiększy siłę twojego gardła.
  2. Umieść czubek języka za górnymi przednimi zębami. Przesuwaj język do tyłu przez trzy minuty dziennie.
  3. Zamknij usta i zaciśnij usta. Trzymaj usta w ten sposób przez 30 sekund. Powinieneś to robić dwa lub trzy razy dziennie.
  4. Z otwartymi ustami przesuń szczękę w prawo i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz po lewej stronie. Rób to codziennie.
  5. Mając otwarte usta, codziennie napinaj mięśnie w tylnej części gardła przez 30 sekund.
  6. Poświęć trochę czasu na śpiewanie. Śpiew może zwiększyć kontrolę nad mięśniami gardła, zmniejszając chrapanie.

Wypróbuj wszystkie te metody, aby zmniejszyć chrapanie . Ale jeśli zdasz sobie sprawę, że Twój stan nadal się nie poprawia, dla bezpieczeństwa powinieneś skonsultować się z lekarzem.

0

Brak komentarzy

No comments yet

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *